ふらっと珠ぐらし

こんにちは、珠子（@furatamako）です!(^^)!

みなさんは毎日、何回排尿したとか排便したとか覚えていますか？

過敏性腸症候群や他の消化器疾患でお悩みで、症状を緩和したいあなたへ
今回は、トイレ日記をおすすめしたいと思います。

トイレ後、ジャーっと流さず観察せずしましょう！

お腹の様子を知ろう【トイレ日記】過敏性腸症候群IBS

病気や老人ホームなどでは、「排泄物について」は毎日チェックされています。
病気によって、便の量・どんな色・どんな形か聞かれらり、見られたりするほど、排泄物は大切なバロメーターなのです。

今日から、観察しましょう！

私の目的は以下です。

私の場合（調子のよくない頃）：月に１回程度受診して薬をもらいに行きます。
必ず医師は、どんな便が多かったかとか、何回くらい出たかとか、お腹は痛いかとか問診されます。

月に１回程度の受診で、便のことは昨日とか今日のことしか思い出せませんでした。
大下痢の日のことは、つらい記憶から覚えてるのですが、‘’喉元過ぎればなんとやら”　で、忘れています。

心理学者のヘルマン・エビングハウスも言うように、記憶はかなりの速度で忘却します。
ですから私は、いろいろ記録方法を試しながら記録し始めました。

FODMAPや私に合わない食べ物、自分に合わない食材・アレルギーなども知りたくなり、詳しく記入するようになりました。

素早く記録できる。ある程度は詳しく記録・設定できる。

ノート記入ほどは、詳しく記録できない。

無料アプリの種類はたくさんあります。使いやすく、排便回数や量・性状、自分のメモを入力できるものがおススメ。

ストレートなネーミングもお気に入りです。

自由にさっと書ける。「正」の字・独自マーク活用。

書くスペースが小さい。たくさん書き込みたい人は不向き。

良く見る薄くて小さめの手帳。アプリでは表現しきれなかったことを記入できる。書くスペースが少ないけど、「たくさん書き込みたいけど小さめ手帳が良い人」や「トイレ回数が多いけど小さめ手帳が良い人」は、「正」の字や独自のマークで書き方を工夫しスペース確保しましょう。

実開きで、1週間とか1ヶ月とかの手帳だと後から見返しやすいです。

リンク

食事と排便の関係を分析しやすい。こまめな人向け。詳細が書ける。ほぼ日記。

時間がかかる。

「時間管理手帳・時間管理ノート」は、１日２４時間の自分の様子を記録します。

何時に起きて、何時に、何を食べて、どんな食材・調味料だったか、水分摂取量、排便・排尿状態（量、回数、性状、腹痛など）、その他お腹の具合、心理状態・気持ち、睡眠状態、運動、マインドフルネス、仕事、受診、内服などなど詳しく記入します。

下痢をした前に、どんな食べ物を食べたか、どんなことをしたか、振り返り、食べ物などで繰り返し下痢が起こるものが絞られてきます。休みの前日などにその食材を摂取して、排便状況を観察しましょう。

もはや、自分の健康を管理する健康日記です。

私は、「ラダイトB5 ファンクションノート WEEKLY PLANNER」を活用しました。見開き1週間で、原因を振り返りやすかったです。

リンク

過敏性腸症候群と診断され、食材と下痢の関係を試していたにも関わらず・・・。

万が一、アナフィラキシー症状、意識低下、呼吸困難や蕁麻疹、喘鳴、血圧低下などアレルギーとみられる可能性のある症状が現れた場合は、救急車を呼ぶか、素早く医師に相談しましょう！

このような症状が現れた場合は、冗談抜きで怖いので病院へ行きましょう。

みなさん、自分の体を知るには「観察」から始まります。

自分のライフスタイルや性格などに合わせたツールを選び、記録・観察することで、見過ごしていた情報をキャッチしましょう。そして、症状の緩和とQOLを拡大し、自分のしたかったことをはじめませんか。